Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Selama Puasa Ramadhan

Ilustrasi

LIFESTYLE oganpost.com - Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan biasanya banyak orang yang berkurang waktu untuk tidur malam. Hal ini wajar lantaran mereka melakukan aktivitas sahur dan mungkin beribada hingga jelang larut malam. Pada 10 malam terakhir bulan Ramadhan, sebagian muslim bahkan meluangkan lebih banyak waktu untuk beribadah malam hari di masjid (iktikaf) agar tidak sampai ketinggalan malam 1000 bulan yang dikenal dengan sebutan Lailatul Qadar.

Nah, kebutuhan untuk tidur ini sebenarnya tetap harus dicukupi. Hanya saja selama menjalankan puasa, seorang muslim harus mengatur kembali jadwal tidurnya. Berikut beberapa cara mengatur waktu tidur seperti dikutip dari laman Okezone;

Tidur tepat waktu. Usahakan Anda mendapatkan tidur di awal waktu dan dimulai tidak lebih dari pukul 22.00 setiap harinya. Pasalnya, pada pukul 22.00-02.00, tubuh memroduksi hormone pertumbuhan yang sangat berguna bagi tulang dan menguatkannya, serta memicu kebaikan kekebalan tubuh. Anda bisa bangun setelah pukul 02.00 untuk bersantap sahur. Jika memungkinkan, lakukan tidur siang sekitar 10-20 menit untuk mengembalikan sebagian tenaga di siang hari.

Berjemur. Usahakan mendapatkan sinar matahari di pagi hari. Paparan sinar ini membuat hormone kortisol yang memicu stress menurun. Sebaliknya, ada peningkatan hormone serotonin yang meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jangan membawa masalah dan pekerjaan kantor ke rumah. Hal ini akan menyamankan pikiran dan membantunya semakin rileks. Dengan begitu Anda lebih mudah untuk terlelap. Imbangi juga dengan berolahraga ringan. (sdm/ihm)